Centraltrening Alapfelmérés
13 egyszerű gyakorlattal, sagít felmérni, mennyire működik optimálisan a tested. Valamint segít Neked abban, hogy megtaláld van -e olyan terület a mozgásodban, amit érdemes fejleszteni.
Mozgásra születtünk, ezért, ha valamely mozgásmintánk a természetestől eltér, a szabad és fájdalommentes mozgásunk megszűnik. A mozgásszegény életmód következménye ez a kompenzációkkal teli új mozgásminta. Sajnos ez hosszútávon hozzájárul többek között az ízületekben lévő porcok kopásához, a lefutó idegek becsípődéséhez, egyes izmok elgyengüléséhez, más izmok esetén pedig a túlterheléshez. Megjelennek a krónikus gyulladások és fájdalmak, ezért aztán már szinte megmozdulni sem merünk.
23 perc (Felvezető: 5.26 perc, Teszt: 5.30-21,30, Értékelés: 21,30 után)
Ezek a szabályok:
- Légy mezítláb!
- Ne melegíts be előtte!
- Legyél magaddal végtelenül őszinte!
- A gyakorlatoknak csak egyszer fuss neki!
- Legyen rajtad kényelmes ruha, ami a mozgásodat nem befolyásolja!
Amire szükséged lesz:
- Szőnyeg
- Őszinteség
- Objektivitás
- 1 pár fűzős cipő
- Bordásfal, vagy játszótéri mászóka
- Papír-ceruza vagy bármilyen jegyzetelésre alkalmas dolog
- Tükör, vagy bármilyen felület, ahol láthatod magad a gyakorlatok közben
A gyakorlatok:
- Sarokülés
- Törzscsavarás sarokülésben
- 90-90 ülés (Z-ülés)
- Teljes guggolás, sarkak elemelkedése nélkül
- Állásból állásba
- Kéztámasz (tenyérgyök, könyök és váll egy vonalban legyen!)
- Fekvés fej helyzet
- Háton fekvésben lábemelés
- Vedd fel a cipőd!
- Karok a fül mellé 10 mp tartás
- Vízszintes guggolás 60 mp
- Plank 60 mp
- Lógás 30 mp
Az összegyűjtött pontszámok alapján könnyen eldöntheted, hogy van e szükséged gyógytornász segítségére ahhoz, hogy állapotod javuljon. Amennyiben 5 pont fölötti a pontszámod, elegendő 8-12 hét mobilizációs gyakorlás, az egyéb edzéseid mellé. E célból készítettem el az Állítsd a helyére! mozgásanyagot! Nagyszerű, ha 10 pont fölött gyűjtöttél, ám ebben az esetben is érdemes, szintén beépíteni speciális gyakorlatokat a rendszeres mozgás mellé, hogy megtartsd az izomegyensúlyt és hosszú távon szabadon és fájdalommentesen mozoghass.
Amennyiben úgy érzed, szeretnél tanácsokat a fennálló problémákra, keress bátran konzultáció keretein belül!
Amennyiben a teszttel kapcsolatos kérdés merül fel, az elérhetőségeim bármelyikén megtalálsz!
