Önmasszázs, amit megérdemelsz
Közzétéve: 2024. 11. 11.Hosszú idő után ma megjelent a RAD mobilizációs önmasszázs online anyagom.
Számomra ez ezért nagy szó, mert ez volt az első ötletem és anyagom, amin ebben az online formában dolgozni kezdtem, mégis csak a sokadik a sorban a megjelenését tekintve.
Azt hittem sosem készül el, és még mindig nem teljes ez a hatalmas anyag. Ám ebben az a legszebb, hogy addig bővíthetem amíg szeretném.
Szabadítsd fel az ízületeidet és kényeztesd Magad rendszeres önmasszázzsal! A webshopban található termékek ugyanazt az anyagmennyiséget tartalmazzák, csak a hozzáférés időintervalluma más és más.
A tanfolyam alapjait az SMR adja.
Az SMR: self-myofascial-release, vagyis az önmagunkon végzett izompólya lazítást jelenti, melyet a videosorozatban én a RAD professzionális eszközeivel végzem. Természetesen bármilyen SMR eszközzel végezheted, a gyakorlatokat, de érdemes tudni, hogy a RAD eszközei anyagválasztásban és ergonómiai kialakításban magasan a legjobb.
Amennyiben úgy döntesz, hogy szeretnél saját RAD eszközöket, CENTRALRENI kuponkóddal kedvezményesen megrendelheted a radroller.hu oldalon.
Ezek az eszközök csodálatosak, de ki kell emelnem, hogy nem CSODA-eszközök! A myofasciális masszázs számos előnyét akkor érezhetjük/élvezhetjük, ha következetesen és rendszeresen végezzük a gyakorlatokat, ha eleget alszunk, tápanyagban gazdagon étkezünk és megfelelő mennyiségű cukormentes folyadékot fogyasztunk. Érdemes tudni, hogy mindez csak a jéghegy csúcsa.
Ez a masszázs technika nemcsak az izomzatra, de az idegrendszerre is hatással lesz. Nyugtatja azt. Rengeteg stresszel kapcsolatos kutatás bizonyította már, hogy a stressz csökkentése, milyen összetett és látványos javulást hoz az emberek életének szinte minden területén. Ragadjuk hát meg ezt a lehetőséget is arra, hogy kiegyensúlyozottabb életet élhessünk!
A rendszeres tréning segíti
- a relaxációt, nyugtató hatással van az idegrendszerre
- a felhalmozódott salakanyagoktól való megszabadulást
- az öngyógyító folyamatok beindítását
- az izommerevség csökkentését
- fokozza a vér és nyirokkeringést
- mobilizálni az ízületeket
- a fájdalom csökkentését
Ellenjavallatok
Vannak olyan egészségügyi állapotok, amikor az eszközök használata ellenjavallt! A saját egészséged érdekében a használat előtt konzultálj orvosoddal, gyógytornászoddal!
- bőr vagy kötőszöveti gyulladás
- előrehaladott csontritkulás
- idegrendszeri érintettség
- előrehaladott diabétesz
- antikoaguláns terápia
- trombózisveszély
- nem gyógyult törés
- súlyos instabilitás
- friss hegesedés
- égési sérülés
- friss műtét
- terhesség
- aneurysma
- hematoma
- nyílt seb
Az önmasszázs alapelvei:
- Minél jobban fáj, annál hatékonyabb lesz a kezelés. Ez egy igen téves felfogás. Ha a gyakorlás során az egész tested megfeszül a fájdalomtól, és levegőt is alig tudsz venni, akkor biztosan nem tudod jól végezni a masszázst. Nem mondom, hogy nem fog fájni (inkább kellemetlen érzést kelt), mert sajnos fog, de figyeld a tested jelzéseit! A Vendégeimnek az offline órákon mindig azt tanácsolom, hogy ha egy tízes skálán az 1=köszi jól vagyok, a 10= meghaltam, akkor valahol a kettő között kell megtalálnod azt a szintet, ahol még el tudod lazítani az izmaidat és a légzésed rendszeres marad!
- Fokozatosan szoktasd hozzá a tested, ehhez a terheléshez, pláne, ha még soha ezelőtt nem alkalmaztad ezt a technikát! Minden testrészedre fordíts figyelmet és fokozatosan növeld az eszközhasználati időtartamot, valamint az eszközre kifejtett nyomást.
- Ne kapkodj! Ennek a technikának az ellazulás a célja, rohanva senki nem tudott még belazulni! Igyekezz olyan környezetet teremteni, amely támogatja a relaxációt! Csak olyankor kezdd el, amikor megfelelő figyelem mellett elegendő időt tudsz a gyakorlásodra szánni! Nem tudjuk siettetni a változást!
- Az önmasszázs befejeztével ne feledd a mozgást! Ezt azért ajánlom, hogy az elért eredmény tartósan megmaradjon! A videosorozatban minden erre vonatkozó instrukciót megtalálsz! Amennyiben több mobilizációs gyakorlatra lenne szükséged keresd az Állítsd a helyére! mozgásanyagot 1 havi vagy 3 havi hozzáféréssel.
- A légzésed rendezése az egyik alappillére lesz annak, hogy a technika sikeresen vagy kudarccal és rossz élményekkel zárul. Ha légzéstréningre lenne szükséged, keresd bátran az 1,2 vagy 4 alkalmas légzéstréning konzultációs termékeket a webshopban!
A videosorozat a következőképp épül fel:
Kezdő és haladó videók.
- Bevezető
- Eszközbemutatás
- Talp önmasszázs – mobilizációs és stabilizációs gyakorlatok
- Vádli önmasszázs- mobilizáció és stabilizációs gyakorlatok
- Comb önmasszás – mobilizációs és stabilizációs gyakorlatok
- Farizom és ágyéki gerinc önmasszázs – mobilizációs és stabilizációs gyakorlatok
- Felső háti szakasz önmasszázs – mobilizációs és stabilizációs gyakorlatok
- Nyakszirt csont körüli izmok önmasszázs – mobilizációs és stabilizációs gyakorlatok
- Kar, váll, mell önmasszázs – mobilizációs és stabilizációs gyakorlatok
- Alkar, tenyér önmasszázs – mobilizációs és stabilizációs gyakorlatok
Több testrészen többféle eszközt használok. A videókban regresszió (terheléscsökkentés) és progressziót (terhelésnövelés) is találsz. A kezdőknek szánt videók nagy részét falnál gyakoroljuk, a fokozatos hozzászokás érdekében.
A videókban használt eszközök
RAD Roller, RAD Recovery, RAD Helix, RAD Rounds, RAD Rod, RAD Neuroball
A termék az alábbi eszközökkel (RAD Atom, RAD Centre, RAD Axle, RAD Face Roller) NEM tartalmaz videóanyagot, de a videotár folyamatosan bővül és a RAD összes eszközére találsz majd használati ötleteket. Amint változik jelezni fogom!