Stresszoldás a 21.század Szent Grálja

Közzétéve: 2025. 09. 13.


A stresszoldás a 21.század Szent Grálja.

A nyár kapcsán, mivel én magam is ezt éltem át, indítottam a Muti Mit Eszel csoportban egy sorozatot arról, mivel csökkenthető a stressz.

Rengeteg embert foglalkoztat, hogy mivel lehet oldani, pedig sokszor a titok abban rejlik, hogy miket kellene elhagyni a mindennapi életből, hogy nagyobb energiakészlettel álljunk szembe a minket érő stresszornak.  A nyaralásnak és a szabadidőnek a pihenésről és a leengedésről kellene szólnia, de valahogy ez csak kevés embernek sikerül. Ennek az az oka, hogy nehezen vagy egyáltalán nem tud átkapcsolni az idegrendszer szimpatikus (üss vagy fuss) és paraszimpatikus (eméssz, regenerálódj) tónusa között.

Nyáron olyan kérdések foglalkoztatnak minket, mint a Hova tegyem a gyereket?” Vagy nagyszülőknél: “Hozzák a gyereket.”Mit fogok enni, hogy ne verjem telibe, amit eddig az életmódváltással elértem? All inclusive a nyaralás, ki van fizetve. Az alkohol is meg a cukros sz@rok is. Hogyan fogok böjtölni? Jajj még a mozgás is. Mikor mozogjak? Nem tudok elmenni nyaralni. Ez a szállás nagyon nem az, amit a képen láttunk. Na a gyerek éppen most lett beteg”

A sor végtelen, és lehetne a nyár helyett, iskolakezdés, karácsony, vagy bármilyen más iskolai szünet. Ezek a frusztráló gondolatok átszövik az életünket, a meglévő, „dolgoznom kell, miből lesz pénzem, mikor főzzek, mikor takarítok ki, vagy készen leszek -e határidőre a munkával” kérdések mellett.

Bármi miatt vagyunk stresszes, szorongó helyzetben, érdemes elkerülni vagy minimálisra csökkenteni például azokat a behatásokat, ami garantáltan lefele tolnak a lejtőn. Bár kétségtelen, hogy ezek azok a hatások, amiket egy kialvatlan stresszben élő ember kíván. Ilyen az esti rágcsálás, alkohol fogyasztás, rossz minőségű cukros ételek. De az éjszakázás is ide tartozik.

A vezérszál ez lehet a kérdések sorában:  Ha ezeket kihagyom, mit élvezek az életből?

Nos tetszik vagy nem, itt meg kell hoznod egy döntést. Mi az, ami nekem a legfontosabb? A hosszútávú jóllét, a kiegyensúlyozottság vagy a pillanatnyi élvezet? Mert a rossz ételválasztás, a folytonos evés, az alkohol ivás, a kikapcsolódásnak vélt bulizás sajnos nem több, mint pillanatnyi élvezet.

De mit keresett ez a téma egy mozgással és táplálkozással foglalkozó oldalon…Nos amikor az idegrendszer szimpatikus “üss vagy fuss” tónusban van, az emésztésed, abban a pillanatban leáll…Miért?

Mert a sötét veremben ülő agyad, ami hormonok és kémiai vegyülete révén jut információhoz, túl akar éltetni Téged és ez a parancs erősebb, mint az emésztés vagy a regenerálódás. A megfelelő minőségű tápanyag fontos, de ha nem tudja a szervezet megemészteni és hasznosítani nem biztos, hogy eléred a célodat.

Vagyis, ha jól akarsz emészteni, akkor bizony tudnod kell kezelni a stresszt, vagy úgy, hogy növeled a stressztűrő képességed, vagy úgy, hogy azokon a hatásokon változtatsz, amik a stresszedet fokozzák. Viszont az tűnik a leghatékonyabbnak, hogy ezen a két rendszeren párhuzamosan dolgozol. Biztosan Te is kapál már ehhez hasonló tanácsot:”nyugodjááá’meg, mert attól megnyugszol”… Működött?

Na ugye.

Stressz nélkül nincs élet, ezt mindnek tudja, de hogy milyen mértékben állsz ennek ellen, az a Te felelőséged. A legnagyobb probléma az, hogy sokszor azt gondoljuk nem is vagyunk stresszesek, de az agynak és a testnek erről egészen más véleménye van. Nagyon gyakori, hogy az ember, nem is érzi hogy stresszes. Ez azért van, mert hozzászoktál ehhez a “zizis” állapothoz, pedig tudni, kell, hogy ehhez nem lehet. Ideig óráig lehet tűrni, majd megjelenik a magas vérnyomás, a emésztési probléma, a pánikszindróma, a vese vagy máj működési zavar, szív és érrendszeri vagy idegrendszeri problémák.

Az akut stressz addig tart, amíg a stresszor hat, ezt a folyamatot a pihenés és a nyugalom kellene, hogy kövesse. Ám ebben a rohanó világban amikor az egyik stresszor a másikat éri, az idegrendszernek egy lélegzetnyi ideje sincsen megnyugodni.

  1. Túl sok inger ér minket, szenzoros túlterhelésben szenvedünk. Állandó zaj, fények, értesítések, 0-24 online jelenlét. Ha folyamatos készenléti állapotban vagy nem tudod elkerülni a krónikus feszültséget.
  2. Időnyomás. Elúszott határidők a halogatás miatt.  Vagy a mindent „ma” akarsz megcsinálni, a túltervezés miatt. Minden feladat ugyanolyan fontosnak tűnik. Az agy ezt fenyegetésként érzékeli és fokozza a kortizol termelését.

Azt tudtad, hogy a halogatás nem lustaság, hanem menekülés a döntés elől? Ráadásul remek stresszforrás.

  1. Negatív belső monológod, végtelenítve van. Folyton fikázod Magad. Én ezért komoly dorgálást adok a hozzám járó sportolóknak, mert az önbántalmazás rombol.
  2. Túl sok ülés, túl kevés mozgás. Mozdulatlanul ülni, azt jelenti, hogy a legtöbb izmod feszül, hogy fenntartsa a mozdulatlanságot, ez azt üzeni az agyadnak, “valami baj van vagy lesz” A légzésed felületessé és gyorssá válik, ez pedig készenlétben tartja az idegrendszert.
  3. Rossz minőségű étel, valamint a rendszertelen evés. Nem eszel órákig, nyáron a meleg miatt, decemberben, meg azért, mert nincs időd… aztán jön a zabálás estére, ami beleszól az alvásba, ráadásul a vércukor is ingadozás, ami egy újabb lehetőség a stresszre, pánikolhat az idegrendszer.
  4. Alváshiány, na ez a lassan ölő stresszfokozó. Fáradtan az agy túlreagál, hibázik, pánikol, érzékenyít. A krónikus alváshiány miatt magasabb lesz a kortizol szint, több lesz a gyulladás és gyengébb a memória. Konkurenciaként van jelen a boldogsághormonokkal szemben.
  5. Társas stressz: negatív emberek, konfliktuskerülés. Mérgező kapcsolatok, alattomos kritika, passzív agresszió, soha ki nem mondott problémák.

Ne feledd el nem a negatív érzelmek betegítenek, gyengítenek, hanem azok, amiket elnyomsz.

  1. Negatív hírfogyasztás. Éhezünk erre, gondolj a BBC és az M1 csatornákra, még mindig életben vannak. Hírek, politika, katasztrófák reggel, délben és este
  2. Túl sok a kell túl kevés az akarom. „Dolgoznom kell” “Edzenem kell.” Ha sok a kényszer, és kevés az a cselekedet, mely feltölt hamar a kiégés szélén találja magát az ember.
  3. Hiányzik a megértés. Ha a mindennapjaidban nincs cél, nincs érték, amit szolgálsz, az agyad elveszti a „miért”-et. Az üresség és fásultság is stressz – csak nem ordít, mint az alváshiány.

Légy tisztában azzal, hogy a stressz nemcsak úgy megtörténik Veled, gyakran Te magad szervezed be nap mint nap a szokásaidon keresztül. Ha ezeket elkezded tudatosítani, már az is csökkenti a hatásukat.

Ha ügyesen olvastad a fenti listát, a sorok között a választ azonnal meg is kaptad. A pár- és szociális kapcsolatokat, a gyereknevelést, a financiális és munkahelyi dolgokat azért nem tartalmazza ez a lista, mert az az alaphelyzet. Neked az lesz a dolgod, hogy a „kötelező” szorongásoknak ellen tudj állni és ezeken kívül ne termelj több stresszt magadnak.

Biztosan olyan dolgokra számítasz most a felsorolásban, mint az ilyen-olyan kezelés, az illóolaj, a stresszoldó fűszerek, a feng shui, a vízér kimérés, a ráolvasás, az akupunktúra…és ezek valóban hasznosak lehetnek, miután ezeket optimalizáltad. ↓

  1. MOZGÁS

A mozgás úgy általában véve is stresszoldó, hiszen fokozza az endorfin termelést, kitakarítja az agyat, segít a fókusz megtartásában, és ha jól csinálod segíti a stressztűrő képességet,

  1. JÓ ALVÁS

Miért az alvás? Mert egy jó alvás konkrétan stresszgyilkos. A stressz és az alvásgondok ördögi kör alkotnak, a stressz miatt nem alszik az ember, és tudod, ha nem vagy kipihent könnyen idegállapotba kerülsz. Amikor stressz van az ember a túlélésre kapcsol. Vagy ütni fog vagy futni, ehhez pedig készenlét kell. Felkészül a légzés, a keringés, az izmok, kiélesednek az érzékszervek…egy legyet is észreveszel a szoba másik sarkából, minden nesz minden hang fenyegetés. Sok szerencsét a jó alváshoz!

  1. LÉGZÉS

Amikor megérkezik az első beérkező jel az agyba a veszélyről, már száguldoznak az ereidben a stresszhormonok, nekik az a dolguk, hogy tágítsák a pupillát a jobb látásért, fokozzák a szívverést, megfeszítsék az izmaidat, növeljék a vérnyomást, a légzésszámot, és a belélegzett levegő mennyiségét…mert ütni vagy futni fogsz. Igen ám, de ez rendszerint elmarad. Felkészül rá a tested, de nem történik meg a valódi fizikai cselekmény. Mivel egyik stresszor a másikat éri, szinte észrevétlenül maradsz benne ebben a túllégzésben. Ezért a stresszoldásnak elengedhetetlen része a légzéstréning, melyet egyéni és csoportos tanfolyamon is elsajátíthatsz. Aztán azon kapod magad, hogy nem vagy jól, kimerült vagy és egyre csak romlik az alvásod. Végül felüti a fejét a pánik és a szorongás.

  1. ÖLELÉS/ÉRINTÉS/NEVETÉS

Szerotonin növelés is a stresszt oldja. Szerotonint legálisan nem lehet venni sehol, viszont segíthetsz a testednek, ha olyan tevékenységeket választasz, amik fokozzák a termelést.

Mik ezek? Mozgás, na már megint itt vagyunk. A természetes fény. Triptofánban gazdag ételek. Meditáció. Hála. Nevetés. Ölelés (egyes adatok szerint 1 ölelés 20 mg boldogságot jelent). Érintés (masszázs, manuális kezelések). Minőségi alvás.

  1. TESTTARTÁS

Amikor szimpatikus tónusban van az idegrendszer, a testtartás is megváltozik. Ösztönösen védeni kezded a létfontosságú szerveidet, a nyaki ütőeret, a szívet, a tüdőt, ezért felhúzod és előre forgatod a vállaidat. Ha sok a stresszor, a szervezet folyamatosan arra ad választ, vagyis folyamatosan. krónikusan stresszben leszel, és ez lesz az idegrendszerednek a megszokott, vagyis ebből nehezen akar majd kitérni. Ám a testtartás és az izmok lazulása visszahat az idegrendszerre, tehát, ha dolgozol az testtartásodon oldódik a stressz is.

  1. A TÁPANYAG

Sokszor azt keressük, hogy mivel csökkenthető a stressz vagy bárminek a negatív hatása a testünkre, de fontos, hogy csökkentsük azokat az élelmiszereket, amik rontanak az állapotunkon. Ha nem kerüljük el az alábbi ételeket, hiába eszünk enyhülést ígérő pirulákat, nem sok hasznot hoznak.

1) Minden zsíros és cukros cucc

2) Magas ch gyors tartalmú ételek

3) Mesterséges édesítőszerek, mind.

4) Olajban sült ételek

5) Rossz zsírok

6) Hozzáadott nitrátok/ízfokozók.

7) Koffein

8)Alkohol

9) Glutén

Ezért mindenképpen érdemes figyelni az egészséges táplálkozásra, főleg az UPF ételeket kerüljük! Figyeljünk a mozgásra, ami automatikusan hozza a javuló alvásmintát, az meg oldja a stresszt.

6. REND

A rendrakás stresszoldó hatású, amennyiben érzelmi vagy szellemi stressz alatt állunk. Stresszhelyzetben a kaotikus gondolatok miatt úgy érezheti az ember, hogy semmire se talál megoldást, de ha a környező káoszt elkezdi felszámolni a gondolatait is rendezni tudja.

7. TERMÉSZETES FÉNY↔ SÖTÉTSÉG

A reggeli természetes fény stabil cirkadián ritmust hoz magával, viszont érdemes odafigyelni az esti kék fények kerülésére is. Hiszen a sötétedés indítja el azt a folyamatot, amikor a szerotoninból melatonin lesz. A megfelelő fény-rutin segíti a kortizol-melatonin optimális napi hullámzását.

8. STRESSZOLDÓ FŰSZEREK

Ezek a csodálatos és finom fűszerek, mint a kurkuma, sáfrány, gyömbér, fahéj, levendula segíthetnek az egyensúly kialakításában és megtartásában, de nem ők lesznek a főszereplők. Tudatosítsuk, hogy a munkahelyi, párkapcsolati vagy financiális stressz forrása nem szűnik meg a fogyasztásuk miatt, így nem képesek leállítani az idegrendszer szimpatikus tónusát, arra ott lesz a légzésed.

Segíthet még a SEMMITTEVÉS, avagy a tudatos pihenés. A NAPLÓ ÍRÁS a HÁLA és a ZENE hallgatása.