Csoportos légzéstréning

6 óra (2×3 + szünetek) elmélet és gyakorlat az egészségesebb, nyugodtabb kiegyensúlyozottabb életért.

A legelső gondolat, ami az embernek az eszébe jut, hogy minek nekem légzéstréning…hiszen, ha élek lélegzem.

A légzésünk alapvető vegetatív létfenntartó tevékenység. Születésünk első pillanatában belégzéssel kezdődik és halálunk utolsó pillanatában kilégzéssel zárul.  Aki él végzi ezt a tevékenységet, ezért felmerülhet a kérdés, hogy mit kell ezen tréningezni? Sajnos azonban szembe kell néznünk azzal a ténnyel, hogy attól mert valami ösztönös, még nem biztos, hogy optimálisan működik.

A légzés egy idegrendszer által szabályozott folyamat, mely a gázcseréjét biztosítja a légkör és a szervezet között a véren és a tüdőn keresztül, valamint a vér és a sejtek között a sejtlégzést biztosító enzimek segítségével. A légzés volumene, a légzés frekvenciája és a légzés sebessége viszont sok külső tényezőtől függ, és az idegrendszer a hozzá beérkező jelzések alapján változtatja a paramétereket. Melyek által közvetlenül hat a szervezet pH értékére is, ezért ne dőlj be semmiféle csodaszernek vagy csodamódszernek! A pH szigorúan szabályzott.

Amikor a légzésünk sérül, akkor számtalan tünettel találkozhatunk. Ezek a tünetek szerteágazóak, és a teljes testre valamint az életminőségre is hatással lesznek.

Feltennék néhány kérdést:

  • Reggel fáradtan ébredsz?
  • Reggelre kiszárad- e a szád?
  • Előfordul- e, hogy nyálas a párnád?
  • Átizzadod- e éjjel a párnád?
  • Horkolsz?
  • Gyakran hideg kezed-lábad?
  • Éjjel fel kell-e kelned, hogy használd a mosdót?
  • Orrdugulással küzdesz-e?
  • Gyakran vagy feszült?
  • Előfordul e gyakori ásítozás, sóhajtozás vagy szipogás napközben?
Légzés-helyreállításra akkor van szükséged, ha a fenti kérdések valamelyikére igennel válaszoltál, netán az alábbiakban magadra ismersz:
1. Több a feszültség benned, mint egy villanypásztorban.
 Ha az állkapcsod szorul, nyakad kötött, vállad a füleddel összeér, ezek ugyanis klasszikus jelei annak, hogy a légzésed sekély, stressz-üzemmódra van beállva.
2. Nem jó az alvásod.
A felszínes, kapkodó légzés, pláne, ha szájon át történik, az idegrendszert nem hagyja pihenni. A helyreállított, orron át történő optimális légzés segít aktiválni a paraszimpatikus idegrendszert, ami támogatja a pihenést és a regenerációt.
3. Gyakran fáj a fejed vagy a derekad.
A nem megfelelő légzés feszültséget okozhat a rekeszizomban, ami reflexesen hatással van a csípőhorpaszra, mindkét izom a gerincszakasz legalsó háti csigolyájáról ered, ezzel az anatómiai kapcsolat meg is van. Klienseim csak ámulnak mikor gyakorolni kezdik a légzést a számukra megfelelő pozícióban, és múlik a fájdalom.
4. Edzés közben hamar elfáradsz, és/vagy a 3.percben ásítozol meg sóhajtozol és azt érzed nem elég az oxigén. Fontos megérteni, ha a nyugalmi állapotban a légzésed nincs rendben csodával határos módon nem fog megjavulni, mikor megkezded a mozgást…sőt. Sok sportoló légzésmintája összeomlik terhelés alatt, ami gátolja a teljesítményt és a regenerációt.
5. Ha volt bármilyen trauma, műtét vagy hosszú ideje fennálló fájdalom, gyakori vagy visszatérő orrdugulással járó állapotok.
A fájdalom önkéntelenül is megváltoztatja a légzést: visszatartod, felszínessé válik, vagy elkerülsz bizonyos mozdulatokat
6. Ha túl sokat ülsz.
Az ülés nem csak a csípődet vágja ketté, hanem a rekeszizom működését is gátolja, emlékszel fentebb már az anatómiai okát is tisztáztuk. Amúgy meg a görnyedt testtartásban nincs is hová belélegezni, és a tested egyszerűen ezt szokja meg.
7. Nagyon merev vagy.
A tartásod olyan amilyen, és mindig az izomzatod feszessége határozza meg. Érteni kell, hogy az ízületek az izmok rabszolgái, tehát arra mennek, amerre húzzák őket. Az izom tónusát meg az idegrendszer szabályozza, az idegrendszer működésére pedig a légzésed van közvetlen kapcsolatban. Tehát nem az eszetlen nyújtás a megoldás ebben az esetben sem.
______
Ezekről valamint a légzés biomechanikájáról, biokémiájáról lesz szó és arról, hogyan hat ki ez a életünk minden területére.
A Buteyko légzéstréning gyakorlatai olyan problémákat képesek orvosolni, mint a hideg kéz-láb, az allergia, az asztma, a pánikszindróma, enyhébb orrsövényferdülés, reflux, magas vérnyomás, horkolás, alvási apnoe, emésztési problémák. Valamint segítik és gyorsítják a regenerációt, persze csak abban az esetben, ha elegendő mennyiségben gyakoroljuk őket.
Részletek:

2026. január 31. szombat 9.30- kb. 16.30-17.00

Kényelmes ruha, íróeszköz, matrac -ha nincs jelezd

Herceghalom KEK

Ha többen érkeztek a 10% kedvezményben részesültök, melyet a rendszer automatikusan jóvá ír.

A workshop ideje alatt két 30 perces szünetet tartunk. Van lehetőség a Nocsak Bisztróban ételhez jutni, de hozhatsz is magadnak. Azt fontos tudni, hogy a légzőgyakorlatokat nem jó tele hassal gyakorolni. A gyakorlatokat a tréning második felében tanuljuk.

Lemondási feltételek 

  1. Jelentkezés véglegesítése
    A jelentkezés a jelentkezési űrlap kitöltésével és a részvételi díj (vagy előleg) befizetésével válik véglegessé. A befizetés a helyed biztosítását szolgálja.
  2. Lemondás és visszatérítés
  • 14 nappal a tanfolyam kezdete előtt: a részvételi díj 100%-át visszatérítjük, vagy kérésre beszámítjuk egy későbbi időpontba/ vagy egyéb szolgáltatásra is felhasználható.
  • 7–13 nappal a kezdés előtt: a díj 50%-át térítjük vissza, vagy teljes összegben beszámítható másik tanfolyamba.
  • 6 nappal vagy kevesebbel a kezdés előtt, illetve meg nem jelenés esetén: a részvételi díjat nem áll módunkban visszatéríteni.
  1. Lemondás módja
    Lemondást kizárólag írásban (e-mailben az rkatona79(kukac)gmail.com vagy az info(kukac)centraltrening.hu) fogadunk el, a tanfolyam kezdési időpontja előtt.
  2. Tanfolyam lemondása szervezői oldalról
    Amennyiben a tanfolyam elmarad (pl. betegség, létszámhiány vagy vis major miatt), a befizetett díjat teljes mértékben visszatérítjük, vagy másik időpontra áttehető.
  3. Átruházhatóság
    A jelentkezés átruházható, tehát ha nem tudsz jönni, helyetted más is részt vehet a tanfolyamon, erről kérlek, legkésőbb 24 órával a kezdés előtt értesíts minket.

A fizetés lehetséges készpénzzel is a helyszínen, de ugyanazon szabályok vonatkoznak rá, mint a bankkártyás fizetésre.

 

39900 Ft

Átmenetileg nem kapható