A túl sok inger az év végén megsokszorozódik
Közzétéve: 2025. 11. 28.Túl sok mindennel foglalkozol, mert mindenhol is helyt kell állnod. A túl sok inger, a sok mesterséges és kevés természetes fény, a felgyorsult légzés miatt az idegrendszer folyamatos fenyegetettségben érzi magát. A krónikus stressz a sok munkától lesz, amit egész évben tolsz, hanem azért, mert ebből nincs időd tudsz kilépni. Ennek a fáradtságnak végül a hormonok is áldozatául esnek, elkezdődnek az alacsony fokú, de állandóan fennálló gyulladások és beindul a lavina.
Klassz segítség lehet a krónikus stressz és gyulladás leküzdéséhez néhány kiegészítő.
Triptofán – idegrendszeri alapanyag, amire azért lehet szükség, mert stressz alatt triptofán nem szerotoninná, alakul, hanem egy olyan vegyületté, mely fokozhatja a stresszérzékenységet, ha viszont nincs szerotonin nincs megfelelő alvásminőség és máris benne vagyunk az ördögi körben. Mert ha romlik az alvás romlik a regeneráció, ez meg fokozza a gyulladást, ha gyulladás van a triptofánból kynurenin lesz. Ezért érdemes a krónikus stresszoldás mellett gondoskodni a gyulladáscsökkentésről is.
Persze a légzésről ne feledkezzünk meg, mert az az egyik alappillér, de erről már rengeteget írtam.
Omega-3 nem csak a gyulladást csökkenti, de a stresszre adott túlreakciót is.
Kurkuma a bél-gyulladásának csökkentését segíti, így több szerotonin tud termelődni
Q10 épedig direkt antioxidáns, a mitokondriumok motorjának helyreállítását segítik, ahogyan a HIIT edzés is. Miért kell, hogy a mitokondrium elég energiát termeljen? Mert, ha nincs akkor a regeneráció lassul, az idegrendszer túlérzékeny lesz, az izmok nem tudnak regenerálódni, nő az oxidatív gyulladás, ami megint csak rontja az alvásminőséget és indul elölről a kör.
A gyulladást csökkentheted például kamilla teával vagy egyéb kiegészítőkkel, mint a feketeköményolaja, amit kapszulában is bevihetsz.
Azt fontos megérteni, hogy aki krónikusan kimerült, biztosan nem tud optimálisan megküzdeni egy akut helyzettel. Persze egész évben érnek minket akut mikrostresszek, és nem tudom ki hogy van vele, de nekem az évvége a karácsonyi roham az egyik legkevésbé kedvelt stresszforrásom. Ugyanis nagyon nehezen tudom meghitté tenni a hangulatomat, a folyamatosan rám zúduló információ közepette. Pedig milyen jól esne egy forrócsoki a hegyekben.
Aztán ott a munkahelyi hajtás. Az embernek valahogy ösztönösen az az érzése támad, hogy mindent meg kell csinálni,mert szilveszter után nem lesz holnap. Az idő adta nyomás, a logisztika a családi feszültségek, mert már nem csak én vagyok a tűrőképességem határán, henm a családom többi tagja is. A folyamatos akciók, a mindent is vásároljál meg még ebben az évben, pedig tudom, hogy én magam is nehezen döntök arról mit ne vegyek meg a Black Friday időszakban, amiz majd a Ciber Monday követ hamarosan.
Az évnek ebben az iőszakában inkább hálásnak kellene lennünk, egyrészt azért, mert a hála segíti a szerotonin termelést. akkor is ha éppen nincs ki megöleljen vagy nem tudunk mi megölelni valakit. Ha erről még nem olvastál, ebben a blogbejegyzésben megteheted. Valahogy úgy vagyunk kódolva, hogy azokat a kudarcokat, sikertelenségeket, hiányokat kutassuk, amit átéltünk, pedig sokkal jobban éreznénk magunkat, ha azért lennénk hálásak, amit megtettünk magunkért és másokért, ami mosolyt csalt az arcunkra.
Ugyanis ha így tennénk, az optimális feltételeket biztosítana, hogy az akut stresszben adott gyors adrenalin növekedés fokozza a teljesítményt, növelje a fókuszt és ha vége van, indulhat a regeneráció. Ám a krónikus stresszben a test már eleve túl magas fordulaton üzemel, a kortizol össze-vissza hullámzik az idegrendszer túlérzékeny lesz, kimerülnek a neurotranszmitterek. Szerintem az év vége nem egy pici stressz, hanem egy igen komoly terhelés. Decemberben az emberek energiaszintje nem esik, hanem egyenesen zuhan. Az évi adrenalin adagunk elfogyott, az idegrendszer kocsányon lóg, az immunrendszer kimerült, a kortizol az egekben vagy épp ellenkezőleg teljesen kimerült.
December a biztos szimpatikus túlsúly hónapja, ami rontja a döntéshozatalt, elviszi a fókuszt, kiélezi az idegeket, pánik-szerű állapotokat csinál és ilyenkor egy azonnali fék kell és ilyenkor igazán jól jönne egy karácsonyi túlélőcsomag. Lehet, hogy szívesen teázol ebben a borongós szürk időben, az Ukko stresszoldó teája, igazi “reset” lehet. Segíthet a magnézium, ami izomlazító, GABA-rendszert támogató. Az L-theanin, ami csökkenti a stresszreakciót és az ashwagandha, ami kortizolcsökkentő, csökkenti a feszültséget, és bár nem altató segít elaludni.
Ne feledd, ha javul az alvás javul minden más is!
2025.01.01.21. között használd a CENTRALRENI kuponkódot a bioszallito.hu oldalon