Görgesd Át! _Önmasszázs – 1 hét eléréssel

Üdvözöllek a MOBILIZÁCIÓS tanfolyamon!

Szabadítsd fel az ízületeidet és kényeztesd Magad rendszeres önmasszázzsal!

A tanfolyam alapjait az SMR adja.

Az SMR: self-myofascial-release, vagyis az önmagunkon végzett izompólya lazítást jelenti, melyet a videosorozatban én a RAD professzionális eszközeivel végzem. Természetesen bármilyen SMR eszközzel végezheted, a gyakorlatokat, de érdemes tudni, hogy a RAD eszközei anyagválasztásban és ergonómiai kialakításban magasan a legjobb.

Amennyiben úgy döntesz, hogy szeretnél saját RAD eszközöket, CENTRALRENI kuponkóddal kedvezményesen megrendelheted a radroller.hu oldalon.

Ezek az eszközök csodálatosak, de ki kell emelnem, hogy nem CSODA-eszközök! A myofasciális masszázs számos előnyét akkor érezhetjük/élvezhetjük, ha következetesen és rendszeresen végezzük a gyakorlatokat, ha eleget alszunk, tápanyagban gazdagon étkezünk és megfelelő mennyiségű cukormentes folyadékot fogyasztunk. Érdemes tudni, hogy mindez csak a jéghegy csúcsa.

Ez a masszázs technika nemcsak az izomzatra, de az idegrendszerre is hatással lesz. Nyugtatja azt. Rengeteg stresszel kapcsolatos kutatás bizonyította már, hogy a stressz csökkentése, milyen összetett és látványos javulást hoz az emberek életének szinte minden területén. Ragadjuk hát meg ezt a lehetőséget is arra, hogy kiegyensúlyozottabb életet élhessünk!

A rendszeres tréning segíti

• a relaxációt, nyugtató hatással van az idegrendszerre
• a felhalmozódott salakanyagoktól való megszabadulást
• az öngyógyító folyamatok beindítását
• az izommerevség csökkentését
• fokozza a vér és nyirokkeringést
• mobilizálni az ízületeket
• a fájdalom csökkentését

Ellenjavallatok

Vannak olyan egészségügyi állapotok, amikor az eszközök használata ellenjavallt! A saját egészséged érdekében a használat előtt konzultálj orvosoddal, gyógytornászoddal!

• bőr vagy kötőszöveti gyulladás
• előrehaladott csontritkulás
• idegrendszeri érintettség
• előrehaladott diabétesz
• antikoaguláns terápia
• trombózisveszély
• nem gyógyult törés
• súlyos instabilitás
• friss hegesedés
• égési sérülés
• friss műtét
• terhesség
• aneurysma
• hematoma
• nyílt seb

Az önmasszázs alapelvei:

1. Minél jobban fáj, annál hatékonyabb lesz a kezelés. Ez egy igen téves felfogás. Ha a gyakorlás során az egész tested megfeszül a fájdalomtól, és levegőt is alig tudsz venni, akkor biztosan nem tudod jól végezni a masszázst. Nem mondom, hogy nem fog fájni (inkább kellemetlen érzést kelt), mert sajnos fog, de figyeld a tested jelzéseit!  A Vendégeimnek az offline órákon mindig azt tanácsolom, hogy ha egy tízes skálán az 1=köszi jól vagyok, a 10= meghaltam, akkor valahol a kettő között kell megtalálnod azt a szintet, ahol még el tudod lazítani az izmaidat és a légzésed rendszeres marad!
2. Fokozatosan szoktasd hozzá a tested, ehhez a terheléshez, pláne, ha még soha ezelőtt nem alkalmaztad ezt a technikát! Minden testrészedre fordíts figyelmet és fokozatosan növeld az eszközhasználati időtartamot, valamint az eszközre kifejtett nyomást.
3. Ne kapkodj! Ennek a technikának az ellazulás a célja, rohanva senki nem tudott még belazulni! Igyekezz olyan környezetet teremteni, amely támogatja a relaxációt! Csak olyankor kezdd el, amikor megfelelő figyelem mellett elegendő időt tudsz a gyakorlásodra szánni! Nem tudjuk siettetni a változást!
4. Az önmasszázs befejeztével ne feledd a mozgást! Ezt azért ajánlom, hogy az elért eredmény tartósan megmaradjon! A videosorozatban minden erre vonatkozó instrukciót megtalálsz! Amennyiben több mobilizációs gyakorlatra lenne szükséged keresd az Állítsd a helyére! mozgásanyagot 1 havi vagy 3 havi hozzáféréssel.
5. A légzésed rendezése az egyik alappillére lesz annak, hogy a technika sikeresen vagy kudarccal és rossz élményekkel zárul. Ha légzéstréningre lenne szükséged, keresd bátran az 1,2 vagy 4 alkalmas légzéstréning konzultációs termékeket a webshopban!

A videosorozat a következőképp épül fel:

Kezdő és haladó videók.

1. Bevezető
2. Eszközbemutatás
3. Talp önmasszázs – mobilizációs és stabilizációs gyakorlatok
4. Vádli önmasszázs- mobilizáció és stabilizációs gyakorlatok
5. Comb önmasszás – mobilizációs és stabilizációs gyakorlatok
6. Farizom és ágyéki gerinc önmasszázs – mobilizációs és stabilizációs gyakorlatok
7. Felső háti szakasz önmasszázs – mobilizációs és stabilizációs gyakorlatok
8. Nyakszirt csont körüli izmok önmasszázs – mobilizációs és stabilizációs gyakorlatok
9. Kar, váll, mell önmasszázs – mobilizációs és stabilizációs gyakorlatok
10. Alkar, tenyér önmasszázs – mobilizációs és stabilizációs gyakorlatok

Több testrészen többféle eszközt használok. A videókban regresszió (terheléscsökkentés) és progressziót (terhelésnövelés) is találsz. A kezdőknek szánt videók nagy részét falnál gyakoroljuk, a fokozatos hozzászokás érdekében.

A videókban használt eszközök

RAD Roller, RAD Recovery, RAD Helix, RAD Rounds, RAD Rod, RAD Neuroball

A termék az alábbi eszközökkel (RAD Atom, RAD Centre, RAD Axle, RAD Face Roller) NEM tartalmaz videóanyagot, de a videotár folyamatosan bővül és a RAD összes eszközére találsz majd használati ötleteket. Amint változik jelezni fogom!