Állítsd a helyére!
Az Állítsd a helyére! mozgásprogram, egy olyan online videósorozat, mely egymásra épülő gyakorlatokat és gyakorlatsorokat valamint a RAD professzionális eszközeinek használatával önmasszírozást is tartalmaz meghatározott alapelvek szerint. Emellett olyan praktikákat is találhatók benne, mellyel növelhető az edzéshatékonyság.
Nagyon fontos, hogy a mozgásanyag nem helyettesíti sem az orvos, sem a gyógytornász szakvéleményét. Terápia helyett nem alkalmazható, de szépen kiegészíthető az.
Ez az anyag, többek között, azért készült el, hogy a Kliensek, akik hozzám fordulnak útmutatásért, segítséget kapjanak arra vonatkozóan, hogyan tudják felkészíteni a testüket, arra, hogy az a sérülések minimalizálása mellett fejlődhessen, akár az izomtömeg vagy izomerő növelés a cél.
Az sem ritka, hogy hasfal regeneráció miatt keresnek meg, és ennek a folyamatnak az első lépéseként is ez a program lehet a megoldás. Másodsorban, azok számára is lehetőséget biztosít, akik ugyanezen célból keresnek meg, de fizikailag messze vannak tőlem.
Az edzés is egy szokás. Ez a program ebben is a segítségedre lehet, hiszen sokszor fogsz ismételni. Nem titkolt célja, hogy tudatosan és módszeresen alakítsunk ki egy rendszert, amivel a céljaid felé haladhatsz.
A cél felé haladást képzeld el úgy, mint egy hosszú utat, melyet a teljesíthetőség céljából kisebb szakaszokra osztasz. Ne feledjük el, hogy minden edzéscélhoz tartozik egy külön út, és ezek az utak más és más stratégiát és időintervallumot igényelnek. Úgy vélem, ennek a csodás útnak az első szakasza lehet az Állítsd a helyére! Így az első megállóból már egy idegrendszerileg felkészült testtel indulhatsz a következő szakaszra.
Az Állítsd a helyére! mozgásanyag felépítése
- Bevezető (elérhető)
- Mozgásteszt (elérhető)
- Légzés- alap légző gyakorlatok (elérhető)
- Gyakorlatok-alapgyakorlatok egyesével tanítva (elérhető)
- Praktikák-melyek segítik, hogy az edzések hatékonyabbá váljanak (elérhető)
- Önmasszázs RAD termékekkel*
- – A felső háti szakaszon és a nyak környékén (elérhető)
- – Ágyéki gerincszakasz és farizom (elérhető )
- – Nyaki szakasz izomzatának önmasszázsa (elérhető)
- Gyakorlatsorok- melyeket hetente többször is érdemes elvégezni, mielőtt tovább lépsz (elérhető)
- Napi rutin- olyan tippek, melyek a napi rutinba illesztve csökkentik az ülő életmód okozta károkat (elérhető)
- Törzsizomzat aktivás (hamarosan elérhető)
*Az önmasszázs (SMR) más gyártó eszközeivel is végezhető, de az élmény teljesen más lesz, és ezt a Vendégeim mondják:)
Neked ajánlott a program, ha:
Elég eltökélt vagy arra, hogy tegyél Magadért! Ha előfordul, hogy időszakosan borzalmas fejfájás kínoz, merev a nyakad cseng a füled vagy szédülsz. Esetleg hogy úgy ébredsz egy ideje, hogy elaludtad a nyakad, vagy a vállad? Ezért aztán folyamatos párnakeresésben vagy. Na nem azért, mert nem tudod, hová tetted, hanem mert már mindenféle párnát is megvettél, de a panaszaid még mindig fennállnak. Az is lehet, hogy a derekaddal kínlódsz hosszú ideje, pedig már lecserélted a matracod is, az ágyadat megfordítottad, mert biztos a “vízér” miatt nem múlik a fájdalom. 🙂
Minden orvost végigjártál ahol többek között kizárták
- az izomsérülést
- a porckorongsérvet
- a porckorong kiboltosulást
- a gerincferdülést
- a fibromyalgiát
- az ízületi vagy sokízületi gyulladást
- neurológiai problémákat
de sajnos Te még mindig nem vagy jobban. 🙁
Ezért aztán egy darabig szótlanul tűröd tovább, mert valahogyan az ember képes hozzászokni a fájdalomhoz és képes ignorálni azt, egészen addig, amíg a fájdalom újra átlépi az ingerküszöböt és bekopogtat, hogy “helló én még mindig itt vagyok ám!”
Aztán végre valaki ajánlja, hogy mozogni kellene. Megfogadod és beugrasz az első TRX vagy Crossfit csoportos órákra, vagy kimész futni a közelbe. Egy darabig gyűröd az edzéseket, mert azt mondták mozogni kell, ám azt még senki nem mondta, hogy hahóóó!!! ugyanazzal az idegrendszerrel kezdtél mozogni, ami eljuttatott a fájdalomig. Mégis mit vársz?
Előbb vissza kell állítani, az egyensúlyt!
Ellenkező esetben nagy valószínűséggel a meglévő problémáid felerősödnek és jön az érzés: “én megpróbáltam, nincs mit tenni a mozgás sem jó nekem”.
Ha ezeket a köröket már párszor lefutottad, akkor szerintem jó helyen jársz, hogy végre tegyél ezek ellen. Tesztelj!
Azt érdemes megérteni, hogy amikor házat építünk nem a falakkal vagy a tetővel kezdjük, hanem az alapokkal. Az alapok lefektetése nem egy látványos szakasza az építkezésnek, igazából azt érzi az ember, hogy egy helyben toporog. Pedig nagyon nem. A feladat a gondos előkészítés, hogy a jövőben ez az alap stabil falakat és tetőt tartson a hátán.
A Te idegrendszered az alap.
Igen.
Az idegrendszered.
Nem. Nem az izmaid… Az izmaid lesznek a falak, amik tartják a tetőt, ha mindezt elbírja az alap.
Az idegrendszerrel dolgozni nem könnyű, cserébe rendkívül hálás feladat. Ezt azért hangsúlyozom ennyire, mert az Állítsd a helyére online program többségében erről az idegrendszeri újrahangolásról szól. Ezért nem is várhatunk olyan eredményt, mint egy kettlebell swingtől, a vállról tolásról esetleg a plankeléstől. Cserébe a jövőben az előbb felsorolt gyakorlatokat nagyobb biztonsággal és fájdalommentesen végezhetjük.
Erre a mozgásanyagra érdemes úgy tekinteni, hogy ennek segítségével megalapozod a jó mozgásod. A fájdalom legtöbbször akkor jelentkezik, amikor már valami a testünkben megváltozott, az egyensúly eltolódott. Maga a fájdalom kialakulásának mechanizmusa, rendkívül sok összetevős, ezért is kapott helyet a Csoportos Légzéstréningemben. Ezt az eltolódott egyensúlyt toljuk vissza együtt.
Ehhez azonban nem csak ez a program kell! Te vagy, aki kell!
Én mutatom az utat, de Neked kell végigmenni rajta! Lehet egy idő után unalmas lesz. Kívülről úgy tűnhet, hogy csak fekszel, meg hajlongsz, mint nádszál a szélben, de ezt a gyakorlások közben valószínűleg átértékeled majd.
Gyakori felmerülő kérdés szokott lenni, hogy Nekem ezt most életem végéig csinálnod kell.!?
Nem!
Addig kell végezned a gyakorlatokat, amíg helyre áll a rend, és csak Rajtad múlik ez mennyi időt vesz majd igénybe. Amint jobban érzed Magad vissza is térhetsz a számodra legkedvesebb mozgásformához, vagy végezheted párhuzamosan a kettőt. Ám vedd figyelembe, hogy ha a javulás és a változás bekövetkezik, akkor se hagy abba teljesen ezeket a mozgásokat, önmasszírozásokat, hanem építsd be a bemelegítés és a levezetés mozgásanyagába.
Amíg a változásért dolgozunk, más a dozírozás. A fenntartás majd egy másik útvonal lesz, de először el kell jutni addig, hogy fájdalommentesen és szépen tudj mozogni!:)
Aki szépen mozog jól mozog:)
A programban használt eszközök:
- jógatégla
- stretchingszalag (köntösövvel vagy törölközővel helyettesíthető)
- RAD Roller
- RAD Recovery / RAD Rounds / RAD Helix A RAD eszközeit a Centralreni kuponkóddal kedvezményesen vásárolhatod meg itt.
Ha kérdés merül fel, keress bátran!
Amennyiben a programmal kapcsolatos a kérdésed, az elérhetőségeim bármelyikén megtalálsz!
Technikai akadályok, kérdések esetén a kollégám, Örkényi Gábor tud segíteni az alábbi email címen: orkgabor (kukac) gmail.com
Nézz bele egy videóba itt.
Vélemények a programról:
sajnos annyit nem tudok vele foglalkozni, mint szeretném, de két naponta tudok 30-40 percet szánni rá. A köztes napokon párszor pár perces mozgást csinálok. Amennyire a gyerekek engedik 
de a videók alapján mindig tudok ilyenkor is gyakorlatokat csinálni…. tetszik benne, hogy részletesen, érthetően elmondod, hogy kell csinálni a feladatokat. Így az anya agyammal könnyen megértem 
” (Andrea)
Ártartomány: 35000 Ft - 85000 Ft
