Tesztelj!
23 perc (Felvezető: 5.26 perc, Teszt: 5.30-21,30, Értékelés: 21,30 után)
Ez a nagyon egyszerű mégis funkcionális mozgásokból álló teszt, segít Neked abban, hogy megtaláld azokat a területeket, melyeket érdemes lehet fejleszteni. A mozgásunk, a mozgásmintáink idegrendszerei szabályzás miatt változnak meg. Semmi más nem történik ilyenkor, csak a rendkívül plaszticid idegrendszer alkalmazkodik azokhoz az ingerekhez, melyet kap.
Mozgásra születtünk, ezért, ha valamely mozgásmintánk a természetestől eltér, a szabad és fájdalommentes mozgásunk megszűnik. A mozgásszegény életmód következménye lesz a kompenzációkkal teli új mozgásminta. Sajnos ez hosszútávon hozzájárul többek között az ízületekben lévő porcok kopásához, a lefutó idegek becsípődéséhez, egyes izmok elgyengüléséhez, más izmok esetén pedig a túlterheléshez. Megjelennek a krónikus gyulladások és fájdalmak, ezért aztán már szinte megmozdulni sem merünk.
Ez a tesztsor segíthet feltérképezni, hogy a testünk mely területén van hiányosság, ha van egyáltalán ilyen.
Ezek a szabályok:
- Légy mezítláb!
- Ne melegíts be előtte!
- Legyél magaddal végtelenül őszinte!
- A gyakorlatoknak csak egyszer fuss neki!
- Legyen rajtad kényelmes ruha, ami a mozgásodat nem befolyásolja!
Amire szükséged lesz:
- Szőnyeg
- Őszinteség
- Objektivitás
- 1 pár fűzős cipő
- Bordásfal, vagy játszótéri mászóka
- Papír-ceruza vagy bármilyen jegyzetelésre alkalmas dolog
- Tükör, vagy tükröződő felület, ahol láthatod magad a gyakorlatok közben (ha ez egyik sincs, kérj meg valakit, vagy vedd fel magad a tesztgyakorlat végzése közben, majd a videóból elemezd a mozgást!)
A gyakorlatok:
- Sarokülés
- Törzscsavarás sarokülésben
- 90-90 ülés (Z-ülés)
- Teljes guggolás, sarkak elemelkedése nélkül
- Állásból állásba
- Kéztámasz (figyeld meg hogy a tenyérgyököd a válladhoz képest hová esik, ezt is jegyezd fel!)
- Fekvés fej helyzet
- Háton fekvésben lábemelés
- Vedd fel a cipőd!
- Karok a fül mellé 10 mp tartás
- Vízszintes guggolás 60 mp
- Plank 60 mp
- Lógás 30 mp
Értékelés:
- Bokamobilitás
- Törzs rotációs mozgása
- Csípőmobilitás
- Boka, csípő mobilitás, hátizom ereje
- A teljes test mozgása
- Csuklómobilitás
- Nyaki izmok feszessége, fej helyzete
- Hátsó lánc rugalmassága
- Egyensúly
- Vállmobilitás
- Láb ereje
- Törzs ereje
- Marokerő
Az összegyűjtött pontszámok alapján könnyen eldöntheted, hogy van e szükséged gyógytornász segítségére ahhoz, hogy állapotod javuljon. Ez akkor ajánlott, ha nem sikerült min. 5 pontot összegyűjtened.
Amennyiben 5 pont fölötti a pontszámod, elegendő lehet 1-3 hónap mobilizációs gyakorlás, az egyéb edzéseid mellé. E célból készítettem el az Állítsd a helyére! mozgásanyagot!
Nagyszerű, ha 10 pont fölött gyűjtöttél, ám ebben az esetben is érdemes, szintén beépíteni speciális gyakorlatokat a rendszeres mozgás mellé, hogy megtartsd az izomegyensúlyt és hosszú távon szabadon és fájdalommentesen mozoghass.
Ha úgy érzed egyedül nem boldogulsz, és szeretnél konzultálni, bátran keress az elérhetőségeim bármelyikén!
