Sarokfájdalom gyerekeknél
Közzétéve: 2020. 10. 2.Ha van 8-12 éves gyermeked, aki már szenvedett sarokfájdalommal, esetleg Neked fájt vagy ismersz olyat, akinek már fájt, bátran olvass tovább! 😊
Testközelből tapasztaltam, hogy néhány gyerek, közöttük az enyém is… sarokfájdalommal küzd, de az sem ritka, hogy felmerül a Sever betegség is. A sarokfájdalom, valamint az Achilles-ín területén jelentkező fájdalom egy kínzó tünet, aki már érezte, az tudja.
Vajon mitől?
Merült fel a kérdés. Vajon okozhatja-e a testnevelés órán elmaradt bemelegítés? Mivel nem látom a testnevelés órákat, arról nyilatkozni nem tudok, kielégítő e a bemelegítés… viszont egy biztos, ez a fajta probléma nem a bemelegítés hiánya miatt alakul ki. Nyilván az akut fájdalom időszakában érdemes pihentetni, mivel amúgy is minden lépés olaj a tűzre, de a teljes mozdulatlanság sem lesz megoldás!
Jellemzően a 8-14 éves korosztályt érinti, de gyakori a futók körében vagy olyan felnőtteknél, akik egy bizonyos repetitív mozdulattal túlterhelik ezt a területet. Gyakori a probléma kialakulása, új cipő vásárlása után, vagy rossz cipő viselésekor. Továbbá rizikófaktor még a túlsúly, a lúdtalp, a cukorbetegség, illetve a túlságosan merev, feszes Achilles-ín, de kialakulhat akkor is, ha valaki nagyon odavágja a talajra érkezéskor a sarát. (Erre pont a napokban panaszkodott egy kedves Vendégem)
Bízom abban, hogy tudok egy-két tanácsot adni, annak érdekében, hogy megszűnjön a már meglévő probléma, vagy megelőzd ennek kialakulását.
A plantar fasciitis, azaz talpi fascia gyulladás.
kép forrása: https://www.upstep.com/
Ebben az esetben a sarokcsont körüli terület az érintett. Az ok összetett attól függően, mi váltja ki. Ha a célzott gyakorlatok és stretching hatására nem szűnik, esetleg romlik, érdemes ortopéd orvoshoz fordulni. Tulajdonképpen a sarokcsonton tapadó és eredő izomrostok feszessége miatt a csonthártya egy állandó húzó erőnek van kitéve, ami a csonthártyán egy steril gyulladást hoz létre és ez az ami fáj. Többnyire ez a fájó érzet hosszas pihentetés után romlik, míg mozgás hatására enyhülhet, de lehet hogy nem múlik el teljesen.
Kezelés és megelőzés
Megoldás lehet a rendszeres dinamikus és statikus nyújtás. Az a helyzet, hogy tartom a kapcsolatot a tesitanárokkal (nem Herceghalomban), és sok a panasz az időhiányra, vagyis az edzés részét szinte sehol nem képezi a nyújtás, mert nincs rá idő…ahogy amúgy a felnőtt hobbi sportoknál sincs. Kivételt képeznek azok a sportágak (RG, fitness, tánc), ahol az elemek kivitelezéséhez szükség van a nyújtásra, így a tematika része (sajnos ebben az esetben a túl sok sem a legjobb, de ez egy másik sztori)
A megoldás a vádli, valamint a talp izmainak, a nyújtása, lágy szöveteinek kezelése, később pedig nyújtása és erősítése. Gyerekek esetében, ha Anya masszírozza az is nagyon sokat segíthet! 🙂 Önmagában a masszírozás nem lesz elég. Ehhez ad segítséget az online mozgásanyag, amit Finomhangolás a talpnak címmel találsz a webshopban.
Masszírozásnál mindig a gyulladt területtől messze kezd az enyhe nyomás kifejtéseket, és úgy haladj a kritikus pont felé. Az első kezelések alkalmával ne is közelítsd meg a fájó pontot, különben soha többet nem nyújtja az öledbe a lábát! 😊 Használható feketenadálytő, árnika krém, esetleg deep blue krém vagy olaj.
A talp nyújtását lábujjhegyen való guggolásokkal vagy guggolás megtartással a térdet a talaj felé engedve lehet klasszul megnyújtani. Valamint különböző keménységű labdákkal, vékony kis hengeres tárgyakkal lehet. Erre alkalmasak a RAD eszközei.
A RAD eszközeit itt tudod beszerezni, 15% kedvezménnyel, ha az alábbi kuponkódot használod!
A vádli nyújtására alkalmas egy lépcsőfok, vagy egy jógatégla. A lábfej első 1/3-áig fellép az eszközre, ami stabil! és a sarkat a talaj felé engedi. Ez nem kellemes, eleinte csak néhány másodpercet erőltessünk, és tereljük a figyelmet, utána lehet növelni az időintervallumot. Támadóállásban is megnyújtható a vádli, a hátul lévő sarok letolásával, feszes térddel, 3 irányban is. Itt is fontos a fokozatosság!
Figyeld és irányítsd a légzést! A fájdalom miatt nem fogja kifújni a levegőt, ilyenkor finoman szólj rá, hogy fújja ki, és magyarázd el neki, hogy a légzéssel enyhül a fájdalom😊 Mindig az izom nyúlásakor fújja ki a levegőt, hogy a stretch-hatás létrejöjjön!
Ha tetszett a cikk, kérlek oszd meg a barátaiddal is😊